כואב לכם?
גם אתם נאבקים בכאבים בזמן נגינה בגיטרה? אתם לא לבד.
רבים מנגני הגיטרה, בעיקר מתחילים (אבל לא רק), מתמודדים עם כאבים שמגבילים את היכולת שלהם להתקדם ופוגעים בהנאה מהנגינה.
במאמר זה נסקור את שמונת סוגי הכאבים הנפוצים ביותר בנגינת גיטרה, נבין מה גורם להם, ונלמד כיצד למנוע אותם.
האם נגינה בגיטרה אמורה לכאוב?
התשובה הקצרה היא **לא**.
נגינה בגיטרה אינה אמורה להיות מלווה בכאב משמעותי או מתמשך.
למרות שתחושת אי-נוחות מסוימת עשויה להיות צפויה בשלבים הראשונים של הלמידה, כאב חריף או מתמשך מצביע על בעיה שדורשת התייחסות.
חשוב להבין: כאב בזמן נגינה הוא אות אזהרה.
אם לא תזהו ותטפלו במקור הכאב, המצב עלול להחמיר ולהוביל לפציעות ארוכות טווח.
לכן, חשוב להתייחס לכאבים ברצינות כבר בהופעתם הראשונה. טיפול מוקדם מונע הפיכתם לבעיות כרוניות.
דירוג 8 סוגי הכאבים הנפוצים בנגינה בגיטרה
אלה הם 8 הכאבים הנפוצים בגיטרה בסדר עולה לפי דרגת החומרה.
הערה: מאמר זה אינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי, אלא רק תובנות מתוך ניסיון רב.
בכל מקרה של כאב יוצא דופן מומלץ לעצור מיד, ובמקרה הצורך לפנות לייעוץ רפואי.
1. כאב בקצות האצבעות
רמת חומרה: נמוכה
סיבה: בשלבים הראשונים של הנגינה, העור בקצות האצבעות עדיין רך ורגיש. הלחיצה על המיתרים גורמת לאי-נוחות.
פתרון: תרגול קבוע למשך כ-3 שבועות יגרום להתפתחות שכבת עור מחוספסת ועמידה יותר. בינתיים, תרגלו לפרקי זמן קצרים ועשו הפסקות כשצריך.
2. כאב בשריר שבין האגודל לאצבע המורה
רמת חומרה: נמוכה
סיבה: בעיקר קשור לנגינת אקורדים עם בארה (אקורדים F, Bm וכו’) המחייבים הפעלת לחץ משמעותי על היד.
פתרון: כמו כל שריר, גם זה מתחזק עם הזמן והאימון. תרגלו באופן הדרגתי ותנו לשריר זמן להתחזק. אם חשים בכאב גם בלי בארה, ייתכן שאתם מפעילים לחץ מיותר.
3. כאב בשריר יד ימין (היד הפורטת)
רמת חומרה: בינונית
סיבה: בדרך כלל נובע מהישענות חזקה מדי של היד על הגיטרה ומאמץ מיותר בזמן הפריטה.
פתרון: למדו להרפות את היד בזמן הנגינה. ריכוז בהרפיית שרירים מיותרים יכול להפחית משמעותית את הכאב.
אם הכאב מתרכז באזור הכתף זה לרוב נובע מאחיזה לא נכונה של הגיטרה שגורמת לאימוץ שריר הכתף.
4. כאב בזרוע (בין המרפק לכף היד)
רמת חומרה: בינונית
סיבה: אחיזה לא נכונה של הגיטרה ומתח שרירי מצטבר.
פתרון: תרגילי מתיחה לזרוע לפני ואחרי הנגינה, שיפור טכניקת האחיזה, והקפדה על תנוחת יד נכונה. (הדגמה לתרגיל מתיחה יעיל – בסרטון למטה)
5. כאב בשורש כף היד
רמת חומרה: גבוהה – נורה אדומה!
סיבה: אחיזה לא נכונה, מאמץ מופרז, או תנוחת יד שגויה.
פתרון: יש להקפיד על אחיזה נכונה, להימנע ממאמץ מיותר, ובעיקר לבצע חימום יסודי לפני הנגינה (עוד על חימום בהמשך).
כאבים חדים או פתאומיים במפרק מחייבים תשומת לב מיוחדת ואף התייעצות עם רופא.
6. כאב בפרקי האצבעות
רמת חומרה: גבוהה
סיבה: טכניקה לא נכונה, לחץ מופרז על המיתרים, או היעדר חימום מקדים.
פתרון: הקפדה על טכניקה נכונה, הפעלת לחץ מינימלי הנדרש לנגינה, וחימום לפני תרגול.
במקרה של כאבים חדים, יש לעשות הפסקה ואולי להתייעץ עם איש מקצוע.
7. כאב בצוואר
רמת חומרה: קריטית
סיבה: ישיבה\אחיזה לא נכונה, הטיית הראש קדימה לצפייה במיקום האצבעות, מתח שרירי.
פתרון: הקפדה על ישיבה ואחיזה נכונה, התאמת גובה הכיסא, שימוש ברגלית לפי הצורך, ותרגילי חימום ומתיחה לצוואר..
8. כאב בגב
רמת חומרה: קריטית
סיבה: ישיבה לא נכונה, אחיזה לא מאוזנת של הגיטרה, נגינה ממושכת ללא הפסקות.
פתרון: שיפור יציבה, בחירת כיסא תומך גב, הקפדה על אחיזה וישיבה נכונה ונטילת הפסקות קצרות מידי פעם.
אחיזה נכונה היא בסיסית - וקריטית!
אתם לא בטוחים לגבי הישיבה והאחיזה הנכונה?
צפו בסרטון הבא:
הסוד האמיתי למניעת כאבים בנגינת גיטרה
אם הייתי צריך לבחור טיפ אחד בלבד שיכול למנוע 80% מהכאבים הקשורים לנגינה בגיטרה, הייתי בוחר בחימום מקדים.
כל הנגנים המקצועיים מקפידים עליו, ובצדק.
חימום של 5-10 דקות לפני תחילת הנגינה יכול:
– להגביר את זרימת הדם לשרירי הידיים והאצבעות
– להגמיש את השרירים והמפרקים
– להכין את הגוף והמוח לפעילות המוטורית העדינה הנדרשת
– להפחית משמעותית את הסיכון לכאבים, פציעות ודלקות
עוד על חימום תוכלו לקרוא במאמר הבא:
חימום לפני נגינה בגיטרה: ההרגל הסודי של הגיטריסטים המקצועיים
סיכום: 5 כללי זהב למניעת כאבים בנגינה בגיטרה
1. תמיד בצעו חימום לפני תחילת הנגינה.
2. הקפידו על ישיבה ואחיזה נכונות – זה המפתח למניעת כאבי גב וצוואר.
3. תרגלו בפרקי זמן קצרים עם הפסקות – במיוחד בתחילת הדרך.
4. הקשיבו לגוף – אם משהו כואב, עצרו ובדקו מה לא בסדר.
5. פתחו מודעות לטכניקה – למידה של טכניקה נכונה בתחילת הדרך חוסכת בעיות רבות בהמשך.
זכרו: נגינה בגיטרה אמורה להיות חוויה מהנה ומספקת, לא מקור לכאב.
אל תתפתו “לסבול למען האמנות” – גיטריסטים מקצועיים מנגנים שעות ארוכות ללא כאב, כי הם מקפידים על טכניקה נכונה וחימום יסודי.
צפו בסרטון המלא על 8 סוגי הכאבים ואיך להמנע מהם
יש לכם שאלות\הערות\תגובות?
מוזמנים לכתוב לי כאן:
